俯卧撑和引体向上。哪个更有效练更好的体型?

首先你要明白,你说的动作主要锻炼62616964757a686964616fe78988e69d8331333335333039什么肌肉:引体向上主要是锻炼背部肌肉和小臂的肌肉;俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉和肱三头肌(如果你小臂肌肉很弱的话,刚开始一个月对小臂也有不小的锻炼)。 所以,我的建议是:想锻炼上肢力量,胸背都得锻炼,也就是引体向上、俯卧撑都要练,但注意,不要每天一起练,要错开,可以今天练引体向上、明天练俯卧撑、后天练腿部之类的。(肌肉锻炼之后需要休息,休息两到三天会将机能恢复到九成)。天天把动作练一个遍的话,效果很差。 然后,要练腹肌:你首先要知道,每个人都有八块腹肌!但是有的人很明显,有的人看不到,为什么?这分两种情况,首先,你的肚子上肥肉多不多,如果多的话,你的八块腹肌练得再好,也看不出来,那样的话,首先就要减肥,减掉肚子上的肥肉;如果肥肉不多,那就比较好练了。 至于仰卧起坐一天做多少可以练出腹肌?每个人是不同的,但是,你要知道,仰卧起坐对上面四块腹肌练习作用最大,对下腹肌作用很小,所以你只练仰卧起坐的话,一辈子也炼不好八块腹肌。 所以,要搭配之恋,仰卧起坐练上腹肌,悬垂提踵(可以仰面躺着,甚至并拢双腿,慢慢抬起到九十度,再慢慢放下)练下腹肌,练习的次数嘛,一个简单的方法,如果你练后第二天肌肉不酸疼,那么就是没练到量,增加次数直到能在隔天肌肉酸疼,那就是你该练的次数,都不错,前者简单易学,可以入门练习。如果身体素质好可以练习引体向上。本回答被网友采纳,毋容置疑,难度大的肯定是引体向上,所以练习引体向上的效果要好与俯卧撑,这个问的不大对……俯卧撑是偏重胸肌,根据俯卧撑的种类不同会练到肱二头肌这些肌群,但是不是很明显。引体向上是整个上身都会练到,对背部,手臂和腹肌都有很高的要求,也比较锻炼www.shufadashi.com防采集。

俯卧撑和引体向上。哪个更有效练更好的体型

俯卧撑能更快练出胸迹这两项运动都是锻炼上肢力量的,区别在于,引体向上对臂力和肩部的锻炼更强,胸部次之;而俯卧撑对胸肌的锻炼更强,胳膊次之。希望我的回答对你有所帮助,谢谢

答:俯卧撑连的是三头和胸肌,引体向上练的是二头和背肌,练的是不同部位。 回答最快的是SB,不解释,健身基础知识如下,别看这是复制的一大坨你就省略不看,我就是复制也是复制有用的,我就是看了下面的一大坨,才知道什么叫做科学健身 增大肌肉块...

这个动作用到的身体肌肉部位不大一样,没有直接的可比性,论难度或者说费力程度,显然引体向上要更吃力。 俯卧撑主要是靠胸肌和胳膊的三头肌以及腹肌发力,而引体向上主要是靠胳膊、背部以及腹部的力量。 但由于俯卧撑做的时候还有脚点地做支撑

俯卧撑和引体向上哪个更好?

正手引体向上如果姿势正确力会作用到背部,握的越宽越好,当然二头也会充血,但不是针对胳膊的!反手引体,握的与肩同宽是,可以使二头肌很好的充血,使练习二头的方法之一!俯卧撑,双手撑地大于肩宽时,胸肌受力,三头也受力但较小!双手撑地

答:首先你要明白,你说的动作主要锻炼什么肌肉:引体向上主要是锻炼背部肌肉和小臂的肌肉;俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉和肱三头肌(如果你小臂肌肉很弱的话,刚开始一个月对小臂也有不小的锻炼)。 所以,我的建议是:想锻炼上肢力量,胸背都得锻炼,...

羽毛球不错,剧烈运动是增强力量的,如果单单说身材的话,结实下来自然身材就好了,不过你走一万步似乎效果不大,女人喜欢上街,她们走的何止一万步?

练俯卧撑,引体向上和去健身房练那些器材哪个好

引体向上是肱二头肌和背阔肌,而俯卧撑是肱三头肌和胸大迹要是比的话呢还是引体向上难一些,如果是正手的引体向上一般比俯卧撑难很多。 至于怎么连引体向上:如果你刚连就从反手练起比较简单,你首先要学会用力量,你做得时候要拉的时候吸气,放

答:健身房对于肌肉训练比较系统全面,全身都可以练到,俯卧撑引体向上针对胸肌,肱二头肌,背阔肌有较大的训练效果,它的优势就在于便捷,对地点的要求很少,可以说随时随地都可以进行锻炼,如果你有条件还是建议去健身房,有教练系统的教你,保证...

引体向上和俯卧撑搭配,引体向上和俯卧撑哪个更好

答:针对不同部位的训练动作,没法比哪个好。对于个人来说,想发展背部就是引体向上好,胸部是俯卧撑好。如果讲难度与消耗,引体向上更高。讲形体、力量发展,两者都不能缺少。

引体向上和俯卧撑那个更快练出胸肌

答:俯卧撑能更快练出胸迹这两项运动都是锻炼上肢力量的,区别在于,引体向上对臂力和肩部的锻炼更强,胸部次之;而俯卧撑对胸肌的锻炼更强,胳膊次之。希望我的回答对你有所帮助,谢谢

俯卧撑和引体向上哪个难度大?在线=

答:这个动作用到的身体肌肉部位不大一样,没有直接的可比性,论难度或者说费力程度,显然引体向上要更吃力。 俯卧撑主要是靠胸肌和胳膊的三头肌以及腹肌发力,而引体向上主要是靠胳膊、背部以及腹部的力量。 但由于俯卧撑做的时候还有脚点地做支撑...

引体向上和俯卧撑那个更好锻炼臂力,或者怎么锻炼好?

答:正手引体向上如果姿势正确力会作用到背部,握的越宽越好,当然二头也会充血,但不是针对胳膊的!反手引体,握的与肩同宽是,可以使二头肌很好的充血,使练习二头的方法之一!俯卧撑,双手撑地大于肩宽时,胸肌受力,三头也受力但较小!双手撑地...

相比剧烈的引体向上,俯卧撑,仰卧起坐等肌肉训练...

答:羽毛球不错,剧烈运动是增强力量的,如果单单说身材的话,结实下来自然身材就好了,不过你走一万步似乎效果不大,女人喜欢上街,她们走的何止一万步?

俯卧撑和引体向上难易度比较

答:引体向上是肱二头肌和背阔肌,而俯卧撑是肱三头肌和胸大迹要是比的话呢还是引体向上难一些,如果是正手的引体向上一般比俯卧撑难很多。 至于怎么连引体向上:如果你刚连就从反手练起比较简单,你首先要学会用力量,你做得时候要拉的时候吸气,放...

初练健身,俯卧撑和引体向上怎么练好?同时还是分...

答:分开练的,如果你想练引体向上就要先在单杠上吊着,看看你能不能做起来,如果做不起来的话,那么你就吊着5分钟,累了就休息一会在吊着,引体向上前期你能做个8-15个就不错了,前期要练半个小时。俯卧撑很好练了明天坚持做半个小时就行了前期能你...

俯卧撑连的是三头62616964757a686964616fe78988e69d8331333332643834和胸肌,引体向上练的是二头和背肌,练的是不同部位。回答最快的是SB,不解释,健身基础知识如下,别看这是复制的一大坨你就省略不看,我就是复制也是复制有用的,我就是看了下面的一大坨,才知道什么叫做科学健身增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2.多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3.长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。 4.慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。 5.高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。 6.念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。 7.顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。 8.持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。 9.组间放松:每做完一大组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。 10.多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11.训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。 12.休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做4组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。 13.宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上,做引体向上,重2113要锻炼5261背部肌肉和二头肌.4102双手手心向前,握1653距宽一些,练回习背部的宽度,答握距窄一些练习背部内侧肌肉.可以使背部更加宽厚.手心向后握杠做引体向上,主要练习肱二头肌.使你看起来更强壮,俯卧撑就是单纯的练臂力跟胸肌的,没多大作用。本回答被网友采纳,这个问的不大对……俯卧撑是偏重胸肌,根据俯卧撑的种类不同会练到肱二头肌这些肌群,但是不是很明显。引体向上是整个上身都会练到,对背部,手臂和腹肌都有很高的要求,也比较锻炼,两个配合着练比较好,引体向上好点,同样难度也大一点内容来自www.shufadashi.com请勿采集。

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