产后新妈妈需要补充哪些营养?

产后恢复其实挺简单的,多做运动,多吃水果,我看到有一个产后10项运动的帖子,拷贝过来供62616964757a686964616fe78988e69d8331333431366238参考,曾经向有经验的宝妈咨询过,挺靠谱的。深呼吸运动这项运动能促进血液循环,增加腹肌弹性。一般产后1-3天可开始进行。具体做法:①产妇平躺,嘴巴闭合,用鼻子慢慢吸气,使腹部鼓起;②再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去;③重复8~16次。提肛运动这项运动能促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复,顺产3天后天可开始,剖腹产建议10天后进行。具体做法:①全身放松,站着、坐着或者躺着均可,深吸气的同时收缩阴道和肛门,像忍住排尿的感觉一样;②然后慢慢呼气,同时放松阴道和肛门;③重复8~16次。上肢运动(乳房运动)这项运动能增加胸部肌肉收缩力,减少乳房下垂,产后10天后可开始进行。具体做法:①仰卧平躺,两手臂向左右两侧伸直,与身体垂直°;②将上臂缓缓向上举过头,直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平伸;③重复8~16次。颈部运动这项运动能增加腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展,产后3天后可开始进行。具体做法:①自然仰卧,全身放平,双手放平,双腿伸直;②将头部向前屈,使下颌贴近胸部,然后复原;③重复8~16次。下肢屈伸运动(臀部运动)这项运动能促进腹肌收缩和子宫复原,一般于产后第3-10天开始。具体做法:①自然仰卧,两手放平于躯干两侧;②将一下肢向腹部屈曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后伸直腿部放平。两腿依次操作8~16次。下肢伸举运动这项运动能促进子宫复旧和腹部收缩,产后第3-10天开始,剖腹产建议10天后进行。具体做法:①自然仰卧,双手放平;②将一只腿举高,脚尖伸直,膝部保持平直,然后将腿慢慢放下;③再换另一只腿举高,如此交替操作8~16次;④再将双腿同时抬高放平,重复8~16次。腰背运动(产道收缩运动)这项运动能促进阴道收缩,防止松弛,一般产后14天后开始。具体做法:①平躺仰卧,双腿张开与身体同宽;②将臀部慢慢抬高,同时脚跟往后缩,使与膝部成直角,注意身体完全用脚踝与肩部支撑;③再将膝盖更靠近臀部和阴道肌肉;④可重复8~16次。子宫收缩运动这项运动能避免子宫位置异常及腰酸背痛,产后14天开始。具体做法:①跪姿,成俯伏状;②两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面;③大腿部与床面垂直;④最初2分钟,以后增加至8分钟。全身运动这项运动能锻炼全身肌肉,产后14天开始。具体做法:①先保持跪立姿势,头挨着床面;②再以手臂支撑床面,左右腿交替向后举高;③重复8~16次。腹部运动(仰卧脚踏车)这项运动能锻炼腹部肌肉,对塑形有帮助,产后14天开始。具体做法:①仰面睡在床上,双手挨着身体两侧;②双脚做骑自行车的动作,腹部用力,臀部要始终贴住床面;③重复8~16次。做产后操需注意:1,自然分娩的产妇,产后3天可以开始少量运动;有侧切或剖宫产的产妇,建议产后2周后再开始;切忌运动量过大、时间过长;2,做操时,要循序渐进,量力而行,避免过度劳累,可根据产妇身体状况进行调整;3,做操时,尽量穿宽松的衣服,每日一次,每次15-30分钟左右;4,做操过程中,若有出血或其他不适,应立即停止;5,最好饭后1小时后再进行,可跟着音乐进行,让心情保持平静、愉悦,跑步是一种32313133353236313431303231363533e4b893e5b19e31333365653832很好的健身运动,它能够很好的改善我们身体的健康,提高身体的强度,塑造我们的体型,尤其是对刚生完宝宝的那些新妈妈来说,皮肤的身材可能有些走样,皮肤可能也有点松弛,心情可能也完全没有恢复过来!而跑步的好处就在于这一点,新妈妈想要恢复的更好,可以借用跑步的手段。但是,凡事有利就有弊,跑步虽然很好,但是有一些方面没有注意到,对于身体很虚弱的新妈妈来说可能会给身体造成许多伤害,这就得不偿失啦!今天小编将给大家讲一下新妈妈想要借跑步来进行产后恢复,到底应该注意一些什么方面的问题?首先就是营养问题生完小孩以后身材走样是很正常的现象,于是,许多新妈妈就想要减肥,这个想法是好的,但是想要通过适当的节食来进行减肥,那就是得不偿失了,因为新妈妈要哺乳,如果母体没有足够的营养,那么乳汁也会变得很少,对于那些宝宝来说是非常不利的。所以我们在跑步时是要补充足够的营养,营养既不能少,也不能过剩,这样既可以保持身材,也不会造成营养的缺失。跑步应该适当而行九个月的怀孕期确实让许多热爱跑步的妈妈不能走上跑道,这是极其难受的,一旦生完小孩儿以后,感觉整个人都放飞自我,于是就想去跑一下,发泄心情,这一跑就跑过了头,很可能让我们的身体承受不了。而且好长时间没有运动,人体需要一个循序渐进的过程来恢复对跑步的适应力,所以这时候想要重新走上跑步的道路就要慢慢来,不要急。同时,新妈妈还要哺乳,还要照顾小孩儿,如果我们身体太累了,就无法照顾自己的宝宝。肌肉力量的增加其实在那些新妈妈怀孕的期间,由于长时间的不进行有规律的锻炼,我们的肌力可能已经一步的损失。尤其是在生产的过程中,对于我们肌肉的损失非常的大,所以有些新妈妈在生产后经常会出现脖子疼腰疼背疼的情况,这都是我们的肌肉力量不足造成的。而且当我们肌肉力量不足时,我们走上跑步的道路,这就很可能导致我们的一些关节受到损伤,因为虚弱了的肌肉根本就不足以承受身体下落时的巨大冲击力,所以新妈妈在跑步的同时,要做一些增加肌肉力量训练的动作。如果身体不适,请立即停止运动。刚生产过后,身体还完全没有恢复到正常的水平,而且生产中的一些疼痛,也不可能立刻就好,如果我们在运动的过程中出现了身体疼痛不适的症状,请立即停止运动,并及时就医,防止跑步让病情进一步扩大,这样对我们的身体不仅没有益处,反而有害。本回答被网友采纳,我闺蜜坐了个月子胖了20斤,我吸取教训,在怀孕7个月的时候就准备好粉盒的初元III型了,所以坐月子的时候没胖哈哈,www.shufadashi.com防采集。

产后新妈妈身体比较虚弱,需要及时进补,产妇吃什么补品好呢?分娩后的第一、第二天内,可用比较清淡、稀软、易消化的物,不宜进补。第三天开始,可以恢复正常的膳食,并吃一些补益的食物,如:

对于刚生完宝宝的新妈妈来说,由于长时间妊娠,分娩失血,体力损耗。最明显的自然是身体虚弱,产后如何恢复对于妈妈们来说是非常重要的,由于产后哺乳的原因,产后妈妈们的营养不仅直接影响妈妈们自身的恢复,也会对宝宝的营养及生长发育产生直

1、红糖

营养特点:含铁量高,给产妇补血。营养作用:含多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出。

产后新妈妈身体比较虚弱,需要及时进补,产妇吃什么补品好呢?分娩后的第一、第二天内,可用比较清淡、稀软、易消化的物,不宜进补。第三天开始,可以恢复正常的膳食,并吃一些补益的食物,如: 1、红糖 营养特点:含铁量高,给产妇补血。营养作

专家提醒:一般饮用不能超过10天,时间过长增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。

2、鸡蛋

营养特点:含蛋白质丰富而且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,其中含有的脂肪易被吸收。有助于产妇恢复体力。维护神经系统的健康。

专家提醒:每天吃4-6个已足够,过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。

3、芝麻

营养特点:富含蛋白质、脂肪、钙、铁、可提高和改善膳食营养质量。

专家提醒:如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。

4、小米

营养特点:含较*生素B1和维生素B2,纤维素含量也很高。帮助产妇恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲。

专家提醒:小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。

5、肉汤

营养特点:含有易于人体吸收的蛋白质、矿物质。味道鲜美可刺激胃液分泌,提高食欲,并还可促进泌乳。

专家提醒:因产妇易出汗和分泌乳汁,需水量要高于一般人,因此大量喝汤十分有益。

1、产后恢复忌多吃红糖红糖营养丰富,释放能量快,营养吸收利用率高,具有温补性质。产妇分娩后e5a48de588b662616964757a686964616f31333365636564,由于丧失了一些血液,身体虚弱,需要大量快速补充铁、钙、锰、锌等微量元素和蛋白质。红糖还含有“益母草”成分,可以促进子宫收缩,排出产后宫腔内淤血,促使子宫早日复原。产妇分娩后,元气大损,体质虚弱,吃些红糖有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效。但是,产妇切不可因红糖有如此多的益处,就一味多吃,越多越好。因为过多饮用红糖水,会损坏牙齿。红糖性温,如果产妇在夏季过多喝了红糖水,必定加速出汗,使身体更加虚弱,甚至中暑。此外,喝红糖水时应煮开后饮用,不要用开水一冲即用,因为红糖在贮藏、运输等过程中,容易产生细菌,很不卫生,会引发疾病。 2、产后恢复忌不刷牙妇女在怀孕后,由于内分泌的变化,或维生素C的摄入不足,可以有牙龈充血、水肿,容易出血,特别是刷牙时出血。另外,怀孕后牙齿的矿物质往往补充不足,牙齿的坚固性差。这些情况已对牙齿不利,再不注意口腔卫生,使口腔内的细菌增多,在大量细菌作用下,食物残渣中的碳水化合物得以发酵、产酸,导致牙齿脱钙,形成龋齿。因此,妊娠期间比平时更要注意口腔卫生,至少早晚刷牙各1次,饭后漱口。晚上刷牙后不要再吃东西,特别是不要吃甜食。若有吃夜宵的习惯,睡前应再刷牙1次。产妇在月子里不刷牙危害更大。产后的头几天,为了补充营养,促进体力恢复,常给产妇以高糖、高蛋白、高脂肪饮食,每天多达6~7餐,大量的食物残渣留在口腔内、牙缝里,在细菌的作用下,发酵变成酸性物质,腐蚀牙齿,使龋齿、牙周炎、口腔炎等发病率大大增加,甚至因链球菌感染诱发风湿热、肾炎、心脏病。 3、产后恢复忌急于服用人参有的产妇产后急于服用人参,想补一补身子。其实产妇急于用人参补身子是有害无益的。人参含有多种有效成分,这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用,其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的产妇,精力和体力消耗很大,十分需要卧床休息,如果此时服用人参,反而因兴奋难以安睡,影响精力的恢复。人参是补元气的药物,服用过多又促进血液循环,加速血的流动。这对刚刚生完孩子的产妇十分不利。因为产妇生孩子的过程中,内外生殖器的血管多有损伤,服用人参,有可能影响受损血管的自行愈合,造成流血不止,甚至大出血,答:坐月子是我国历来的传统,但是其636f707962616964757a686964616f31333431373935实坐月子不是一个月,而是42天。新妈妈子宫的回缩需要6周时间,才能恢复到孕前子宫大小,而产后腹壁也需要6到8周的时间恢复,故建议新妈妈产后坐月子最好做足六周,即42天,这42天称为产褥期,也就是我们通常所说的坐月子,通常医院也会让妈妈42天后再去检查身体。坐月子期间有一些地方的特殊生活习惯作者并不是很推崇;一、不能洗澡,其实保持产褥期的清洁反而对产妇的恢复身体,减少感染等有着积极的作用。二、分娩后必须卧床休息。早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞,十分有利。适当的运动健身不仅对身材恢复有好处,对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的。但是切记,产后立即剧烈运动减肥。三、老人们都说:产后不能刷牙!实际上,产妇更应该注意刷牙、漱口,保持口腔卫生。四、坐月子期间开窗通风。不开窗会导致室内病原体增多,使呼吸道疾病发病率增高。为了避免着凉,可以不采用对流的形式,在房间换气的时候,让新妈妈呆在另外一个房间里,把各个房间的窗户都打开。坐月子的饮食要依据产妇的身体健康状况调整:首先在饮食方面,应减少辛辣等刺激性食物的摄入,防止随乳汁分泌,对胎儿造成影响。应以清淡饮食为主,可以适当摄入一些汤水类,保证营养的均衡。但是要注意分娩后一周内产妇饮汤宜适量。可以摄入些新鲜的水果蔬菜,但不建议吃过于生冷的食物,减少一些肠道感染或肠胃功能减退的可能性。而在生活习惯上,应保持身体的清洁,适当适量运动。同时应尽量保证母乳喂养,适当护理乳腺,减少乳腺炎的发生。在坐月子的时候还应该注意观察产道情况,防止有恶露未排净的情况发生,如果有,应该及时到医院进行检查,答:坐月子是我国历来的传统,但是其实坐月子不是一个月,而是42天。新妈妈子宫32313133353236313431303231363533e58685e5aeb931333431343735的回缩需要6周时间,才能恢复到孕前子宫大小,而产后腹壁也需要6到8周的时间恢复,故建议新妈妈产后坐月子最好做足六周,即42天,这42天称为产褥期,也就是我们通常所说的坐月子,通常医院也会让妈妈42天后再去检查身体。坐月子期间有一些地方的特殊生活习惯作者并不是很推崇;一、不能洗澡,其实保持产褥期的清洁反而对产妇的恢复身体,减少感染等有着积极的作用。二、分娩后必须卧床休息。早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞,十分有利。适当的运动健身不仅对身材恢复有好处,对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的。但是切记,产后立即剧烈运动减肥。三、老人们都说:产后不能刷牙!实际上,产妇更应该注意刷牙、漱口,保持口腔卫生。四、坐月子期间开窗通风。不开窗会导致室内病原体增多,使呼吸道疾病发病率增高。为了避免着凉,可以不采用对流的形式,在房间换气的时候,让新妈妈呆在另外一个房间里,把各个房间的窗户都打开。坐月子的饮食要依据产妇的身体健康状况调整:首先在饮食方面,应减少辛辣等刺激性食物的摄入,防止随乳汁分泌,对胎儿造成影响。应以清淡饮食为主,可以适当摄入一些汤水类,保证营养的均衡。但是要注意分娩后一周内产妇饮汤宜适量。可以摄入些新鲜的水果蔬菜,但不应吃过于生冷的食物,减少一些肠道感染或肠胃功能减退的可能性。而在生活习惯上,应保持身体的清洁,适当适量运动,也可以适当使用一些类似于腹带等医疗辅助用品,帮助骨盆尽快恢复。同时应尽量保证母乳喂养,适当护理乳腺,减少乳腺炎的发生。在坐月子的时候还应该注意观察产道情况,防止有恶露未排净的情况发生,如果有,应该及时到医院进行检查内容来自www.shufadashi.com请勿采集。

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